1-й год · месяцы 7–12 · курс 11 из 34 · блок 3: Силы природы, разум и питание
Разум и здоровье: стресс, сон, привычки
Поймите связи между стрессом, сном и самочувствием. Вы научитесь вести дневник наблюдений, безопасно применять простые стратегии саморегуляции и четко понимать, когда нужно обратиться к врачу.
Кому полезно: Курс особенно полезен тем, кто хочет разобраться в вопросах стресса и сна, а также научиться безопасным методам заботы о себе.
- ≈11 чзанятий
- 8уроков
- до 15 минвидео в уроке
- сертификатс номером
Открывается после курса 10: Дыхательные практики: физиология дыхания, медленное дыхание, техники, противопоказания.
Чему вы научитесь
После курса вы сможете:
Объяснить различие между кратковременной стрессовой реакцией, продолжительным стрессом и субъективным ощущением тревоги.
Описать основные функции сна и назвать не менее четырех факторов, способных влиять на его качество.
Различить наблюдаемые факты, личные ощущения и предположения о причинах ухудшения самочувствия.
Составить дневник сна, стресса и привычек на семь дней, не используя его для самостоятельной постановки диагноза.
Выбрать и безопасно применить не менее двух низкорисковых повседневных стратегий: регулярный режим сна, умеренную физическую активность, паузы отдыха или практику осознанного внимания.
Объяснить, почему позитивное мышление и изменение привычек не гарантируют выздоровления и не заменяют медицинское лечение.
Различить образовательную поддержку здоровья, психологическое консультирование, психотерапию и медицинскую помощь.
Назвать не менее пяти ситуаций, когда следует обратиться к медицинскому специалисту, и не менее трех ситуаций, требующих неотложной помощи.
Программа курса
8 уроков · ≈11 ч занятий. В часы входят видео (до 15 минут в уроке), чтение конспекта, задания и вопросы самопроверки.
Нажмите на урок, чтобы увидеть, что он даст.
Урок 1. Стресс: нормальная реакция организма и её границы
Вы сможете: Объяснить, как организм реагирует на стресс, и отличить обычное напряжение от симптомов, требующих медицинской оценки.
Урок 2. Разум, эмоции и здоровье: что можно утверждать
Вы сможете: Отличить научно обоснованные связи между эмоциональным состоянием и самочувствием от недоказанных утверждений о «силе мысли».
Урок 3. Сон: практические стратегии и дневник (без углубления в базовую физиологию)
Вы сможете: Применять практические стратегии гигиены сна, вести дневник сна и определять, когда нарушения требуют обследования.
Урок 4. Повседневные привычки: как менять поведение без самонаказания
Вы сможете: Выбрать одну привычку и разработать реалистичный план её изменения с измеримым результатом.
Урок 5. Повседневные методы саморегуляции
Вы сможете: Выбрать безопасную практику саморегуляции и оценить её субъективный эффект без медицинских обещаний.
Урок 6. Когда самопомощи недостаточно: границы психотерапии
Вы сможете: Определить границы своей компетенции, распознать необходимость профессиональной помощи и корректно направить человека к специалисту.
Урок 7. Практикум: личная карта сна, стресса и привычек
Вы сможете: Составить персональный план наблюдения на семь дней, основанный на измеримых действиях и критериях обращения за помощью.
Урок 8. Интеграция: личный план и подготовка к следующему курсу
Вы сможете: Представить план повседневной поддержки здоровья и объяснить, какие вопросы о питании следует рассматривать отдельно, с учётом возраста и состояния здоровья.
Как проходит курс
- Короткие видео-уроки до 15 минут и конспект простым языком
- Задание «сделай сегодня» — маленький шаг, который можно сделать дома
- 3–5 вопросов самопроверки после каждого урока, тест в конце курса
- Тьютор проверяет задания, ИИ-наставник отвечает на вопросы по материалам Академии
Попробуйте: вопрос из урока 1
Что является главным определением стрессора в биологии и медицине?
- А) Любое приятное событие
- Б) Событие или требование, воспринимаемое как нагрузка
- В) Исключительно психическое заболевание
- Г) Физическая боль любой природы
Показать ответ
Б) Событие или требование, воспринимаемое как нагрузка
Стрессор представляет собой любое требование или событие, которое организм воспринимает как нагрузку и на которое реагирует адаптацией.
Видео по теме курса
Доктор Б. Увайдов: Психология выздоровления. Ты достоин жить счастливо. Борис Увайдов
Лекции доктора входят в материалы курса. В уроках они разбираются вместе со справочными данными и исследованиями.
Психология выздоровления. Ты достоин жить счастливо. Борис УвайдовВидео откроется с YouTube после нажатия.
Безопасность: когда сразу к врачу
В каждом уроке есть признаки, при которых нужно не ждать, а обращаться к врачу. Например:
- Внезапная боль в груди, тяжёлое затруднение дыхания, обморок, новые неврологические симптомы — неотложная медицинская оценка.
- Суицидальные мысли, выраженная спутанность сознания, резкое изменение поведения требуют профессиональной оценки.
- Громкий храп с остановками дыхания, опасная дневная сонливость, стойкая бессонница — повод обратиться к врачу.
- Опасное ограничение питания, чрезмерные нагрузки или ухудшение состояния — прекратить план и обратиться за помощью.
- Боль в груди, обморок, одышка — немедленно прекратить практику и обратиться за медицинской помощью.
- Мысли о самоубийстве, психотические симптомы, угроза безопасности — немедленная экстренная помощь.
Курс просветительский: он не заменяет консультацию врача, диагностику и лечение. Не прекращайте назначенное лечение без обсуждения с лечащим врачом.
Формат, время, документ
Формат
Онлайн: видео до 15 минут, конспект, задания. С телефона или компьютера, в удобное время.
Время
Около 2 нед. в обычном ритме. Вся программа года — ≈16 ч в неделю (≈2,3 ч в день). Можно медленнее, без доплаты.
Ведущий и поддержка
Ведущий — доктор факультета Академии (назначается). Задания проверяет тьютор, вопросы — помощнику и ментору.
Документ и стоимость
Сертификат с номером после теста. Курс отдельно не продаётся: входит в «Основы натуропатии» (2 000 € за весь 1-й год, 18 курсов) и в «Специалист» / «Премиум».
Частые вопросы о курсе
Справлюсь ли я с нагрузкой, если работаю или помогаю семье?
Да: в обычном ритме это ≈2,3 ч в день, уроки короткие. Если времени мало — спокойный ритм без доплаты.
Что, если мне будет непонятно или я отстану?
Тьютор объяснит, ментор поможет на встрече группы, помощник ответит по материалам курса. Отставание не страшно: срок можно растянуть без доплаты.
Нужны ли медицинские знания?
Нет. Всё, что нужно, даёт программа: курс опирается на предыдущие, начиная с курса 1.
Место в программе
Открывается после курса 10: Дыхательные практики: физиология дыхания, медленное дыхание, техники, противопоказания.
Дальше — курс 12: Питание семьи: дети, взрослые, пожилые.
Как получить этот курс
Курс входит в пакеты «Основы натуропатии», «Специалист» и «Премиум». Отдельно он не продаётся: каждый курс опирается на предыдущие.
Информация о курсе
Курс преподаватель
- Прежде, чем пройти этот курс вы должны закончить обязательный курс, связанный с ним: Дыхательные практики: физиология дыхания, медленное дыхание, техники, противопоказания